开学前一周，一定要督促孩子做好这2件事，避免喷嚏、鼻涕影响新学年的学习力！

开学进入倒计时，不少家长发现一个规律：孩子一开学，鼻炎就容易犯。

早晨连打十几个喷嚏，上课不停擤鼻涕，晚上鼻塞睡不好，新学期的劲头很快被消耗掉。

开学季变成“鼻炎季”并非偶然。假期作息乱、冷饮甜食多、室内外温差变化、教室空调和积尘、情绪紧张等因素叠加，容易让过敏性鼻炎在开学前后集中发作。

好消息是，鼻炎可防可控。开学前一周是黄金窗口期，督促孩子做好下面2件事，可以把喷嚏、鼻涕挡在新学年门外。

很多家长以为鼻炎只是鼻子的问题，其实它和全身状态密切相关。睡眠不足、作息紊乱会降低免疫调节能力，让鼻黏膜对尘螨、冷空气等刺激更加敏感。假期里晚睡晚起，开学突然早起，孩子身体不适应，鼻炎更容易发作。

开学前一周，建议按上学时间倒推，固定起床和入睡时间，每天提前15—30分钟逐步调整，不要等到开学前一天才硬掰。

睡前1小时收起手机和平板，避免蓝光影响睡眠。

饮食上，减少冷饮、冰淇淋、高糖零食和油炸食品。冷饮容易刺激鼻咽部，诱发鼻黏膜血管异常收缩或反射性充血；高糖饮食可能加重体内炎症水平，不利于鼻黏膜稳定。

可以多给孩子吃富含维生素C的蔬菜水果、优质蛋白，保证饮水量。

每天安排30分钟左右的户外运动，快走、跳绳、骑车都可以，微微出汗即可。规律运动有助于改善鼻黏膜血液循环，也能帮助夜间睡眠。

这一步是“内调”。身体状态稳住了，鼻子才不会一遇到刺激就“大爆发”。

过敏性鼻炎的发作，本质是过敏原触发了鼻黏膜的过度反应。开学后孩子大部分时间在教室，但卧室和学习环境同样重要。开学前一周，家长可以带孩子一起做一次针对性清洁。

一是清洗空调滤网和电扇。经过一个夏天，滤网上积满灰尘、尘螨和霉菌，一开空调，过敏原就会被吹到空气中。

二是高温清洗或晾晒床单、被套、枕套。尘螨是常见过敏原，床垫、枕头可用除螨仪吸一吸。

三是整理书桌和书包，把旧书本、毛绒玩具上的灰尘清理干净；新书包应擦拭、通风后再使用，可水洗的书包洗净晾干。

四是如果孩子对花粉过敏，开学后体育课或户外活动可以备一个透气口罩；如果对尘螨过敏，教室久未使用的空调和图书角也要留意，必要时和老师沟通，让孩子远离窗帘、积灰角落。

更重要的是，教会孩子正确洗鼻。生理盐水洗鼻是预防和缓解鼻炎的安全有效方法，能冲走鼻腔里的过敏原、分泌物和病菌，减轻鼻塞和鼻后滴漏。

开学前一周，可每天晨起和睡前各洗一次，让孩子熟悉水温、姿势和力度。年龄小的孩子可用生理性海水喷雾，大孩子可用洗鼻壶或电动洗鼻器。注意使用温水，按说明书操作；不要直接使用自来水，自配盐水需严格按比例并使用清洁容器，更推荐使用成品生理盐水或专用洗鼻盐。

这一步是“外防”。把过敏原挡在鼻子外面，孩子在学校就能少打喷嚏、少流鼻涕。

开学前一周，家长可以按照“内调—外防”的顺序，督促孩子做好这2件事：调整作息饮食，稳住身体状态；清洁环境，学会洗鼻。

两件事相互配合，从身体基础到环境控制，把鼻炎的发作链条逐步切断。做好这两件事，已经能减少大部分鼻炎发作的诱因。

新学年即将开始，别让喷嚏和鼻涕消耗孩子的学习力。提前一周行动，让孩子呼吸顺畅、神清气爽地走进教室，才能更快进入学习状态，稳稳迈出新学年的第一步。