清明小长假近在眼前，高速免费3天，春和景明时，正在看文章的你，是计划祭祖还是踏青、赏花？

但对于鼻炎星人来说，春天出行却像一场“渡劫”——稍不注意，鼻子就开始发痒、打喷嚏、流鼻涕，白天没精神，晚上睡不好，好好的假期全毁了。

其实，清明假期鼻炎高发，无非是三个“敌人”在作祟：湿气、过敏原、感冒。只要把这“三防”做好了，鼻炎想闹都闹不起来。

清明时节雨纷纷，空气湿度大，这是鼻炎的第一道坎。

外湿要避。 长时间在户外活动，头发、衣服被雨水或晨露打湿，湿气就会顺着毛孔侵入体内。中医常说“湿气重则鼻窍不利”，一旦湿邪困住脾胃，鼻涕就会像关不紧的水龙头。出门记得随身带伞，备一件轻薄防风的外套。如果头发衣服湿了，尽快擦干吹干，别让湿气在身上“安家”。

内湿更要防。 清明出行少不了尝鲜：青团、春笋、野菜……这些食物本身带有“发”性，加上糯米制品不易消化，容易在体内生湿生痰。还有的人喜欢边走边喝冷饮，寒气入胃，脾胃运化失常，湿气上犯于鼻，鼻炎说来就来。

特别要留心的是，清明前后大量上市的时令水果——枇杷、菠萝、凤梨、芒果，虽然酸甜可口，却是“湿气炸弹”。 枇杷润肺不假，但多吃助湿生痰；菠萝、凤梨性偏湿热，吃多了容易诱发鼻痒、打喷嚏；芒果更是著名的“湿毒”水果，中医认为其“动风、发湿”，很多人吃几块就感觉舌苔厚腻、鼻子不通。这些水果中的糖分和蛋白酶还可能成为直接过敏原。

建议每次只吃两三口解解馋，不要一次性吃一整个菠萝或半斤枇杷。如果本身脾胃虚寒、舌苔白腻，或者往年吃芒果后鼻炎加重，那就干脆管住嘴。

那吃什么能防湿呢？旅途中可以带一杯温热的姜枣茶或陈皮水，姜驱寒、陈皮化湿，喝完浑身暖暖的，鼻子也会舒服很多。正餐多吃点薏米、赤小豆、白扁豆这类健脾祛湿的食物，别让湿气有机可乘。

清明正是百花盛开的时节，但对鼻炎患者来说，满目繁花里藏着一颗颗“花粉炸弹”。

接触性过敏要警惕。 出门赏花，不要凑太近去闻花香。花粉随风飘散，附着在皮肤和衣服上，一天下来就是满满的过敏原。建议戴上口罩和帽子，穿长袖衣服。回家后第一时间洗脸、清洗鼻腔，换下外出的衣服。很多人觉得“就摸一下花没事”，结果晚上就开始鼻塞眼痒。

食物性过敏别大意。 除了前面提到的芒果、菠萝等水果，清明期间的野菜、春笋、香椿等“时令鲜味”，对部分人来说恰恰是过敏原。尤其是第一次尝试某种野菜时，先少吃两口观察一下。同时，路边摊的蜂蜜、花粉制品也要谨慎，里面可能含有高浓度的致敏成分。

很多人分不清感冒和鼻炎，但其实它们常常先后发生。一次普通的着凉感冒，就可能把鼻炎“炸”出来，而且感冒好了，鼻炎还赖着不走。

温差是最大陷阱。 清明早晚凉、中午热，温差常常超过10℃。一早出门穿得厚，中午热出一身汗，一脱衣服，风一吹，寒气直入肺腑，鼻子第一个遭殃。建议采用“洋葱式穿衣法”，多层叠穿，热了脱一层，冷了加上去，让身体始终保持在舒适的温度区间。

旅途疲劳降低免疫力。 赶车、排队、熬夜，旅途本来就累，免疫力一下降，病毒就容易趁虚而入。坐高铁、飞机这种密闭空间，病毒传播风险更高。建议随身带一小瓶生理盐水喷雾，每隔两三小时喷喷鼻子，保持鼻黏膜湿润，也能冲走一部分病毒和过敏原。如果感觉喉咙有点干、鼻子有点堵，及时喝温水、多休息，别硬撑。

最后，祝大家清明出行，一路通畅——鼻子通畅，心情更通畅。