2025年11月22日，迎来小雪节气。

最近天气越发寒冷，不少地方进入感冒、鼻炎、流感高发期，不少孩子纷纷“中招”。

面对来势汹汹的病毒与细菌，除了戴口罩、勤洗手这些常规防护，保护好孩子自身的免疫力才是根本。

在中医理论里，这种抵御外邪的能力，就是我们常说的“阳气”。《黄帝内经》 早有明言：“冬三月，此谓闭藏......无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。这句话道出了冬季养生的核心——“藏阳气”。

特别是对孩子来说，他们如同初生的幼苗，阳气还未充盛，更需要我们在寒冬时节细心呵护。

可许多父母不知道的是，一些看似为了孩子好的“健康”行为，却在不知不觉中损耗着宝贵的阳气。尤其是下面这三件事，冬天时家长一定要注意避免！

不少父母白天工作繁忙，只有晚上才有时间陪孩子锻炼，于是晚饭后带着孩子夜跑，想着能增强自己和孩子的体质，同时也增进感情。殊不知，这违背了冬季“藏阳气”的自然规律。

夜晚属阴，是一天中阳气最弱的时候。冬季的夜晚更是阴中之阴。此时带孩子外出剧烈运动，相当于逼迫本该休息的阳气强行工作。这不但不能锻炼身体，反而会消耗孩子本就不充盈的阳气，导致抵抗力下降。

把运动时间调整到周末的上午或下午，此时自然界阳气充足，运动能真正起到锻炼效果。如果晚上想活动，可以在室内进行温和的亲子游戏，如拼图、讲故事等，既增进感情又不伤身。

很多家长认为运动就要出汗才有效果，周末常带孩子去室内游泳馆、篮球馆，直到孩子满头大汗、衣服湿透才觉得达到了锻炼目的。这在冬天是大忌！

中医认为“汗血同源”，出汗过多会耗伤人体的津液和阳气。冬天毛孔本该闭合，以减少阳气外泄，人为造成大汗淋漓，相当于强行把阳气津液往外排。孩子出汗后毛孔张开，一不小心受风受凉，更容易感冒。

冬季运动遵循“微汗即止”的原则，感觉身体微微发热、额头稍有汗意就可以停止了。运动后要立即擦干汗水，换上干爽衣物，避免吹风。推荐快走、踢毽子、八段锦等和缓运动，比剧烈运动更适合冬季。

天冷了，很多家长天天给孩子吃牛羊肉，炖羊肉汤、红烧牛肉换着花样来，认为这些温补的食物吃得越多越好。这种想法其实存在误区。

牛羊肉性温，确实有温补作用，但过量食用会带来两个问题：一是滋腻碍胃，孩子脾胃娇嫩，无法消化如此滋腻的食物，反而导致积食、消化不良；二是体内积热，过多温补会导致“郁热”，出现口干、便秘、咽喉肿痛等“上火”症状，实际上是在消耗人体的阴液和阳气。

牛羊肉每周吃2-3次即可，不宜天天吃。相比之下，更推荐每天安排一餐白菜炖豆腐——白菜通利肠胃，豆腐生津润燥，这道家常菜既能疏通肠道，又能补充津液，对增强免疫力大有裨益。它价格实惠，做法简单，却是孩子冬季最好的“平安菜”。烹饪牛羊肉时也要搭配白萝卜、白菜等清润的蔬菜，以制约其温燥之性。

养生之道，顺应自然。在小雪节气过后，自然界进入“闭藏”阶段，我们养育孩子也要遵循这一规律：早睡晚起，保证充足睡眠；适度锻炼，微汗即可；均衡饮食，温补有度。