今日寒露，标志着天气正式从凉转寒。露水渐凝，寒气渐生，我们的身体也开始感知到这种变化。

如果最近更容易感到疲惫，手脚时常冰凉，或者胃口也不如从前了？这很可能就是脾胃在向你发出“求救信号”。

中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”。我们的生命活动所需能量，几乎都依赖于脾胃对食物的消化吸收。然而，寒露之后，自然界的阳气逐渐收敛，阴寒之气日渐加重。

这股外界的寒气最易损伤我们体内的阳气，而脾胃正是阳气的大本营之一。当寒气侵袭，脾胃的运化功能就会变得迟钝，就像一台发动机在寒冷环境下需要更久才能预热启动。

脾胃虚的具体表现：

· 消化变慢：容易腹胀、没胃口，或者大便不成形。

· 吸收变差：吃进去的营养无法有效转化，人会感到乏力、面色萎黄。

· 内生湿气：脾胃无力运化水湿，导致体内湿气积聚，人会觉得身体沉重、舌苔厚腻。

很多人会发现，一到秋冬季节，鼻炎就准时来“报到”。这背后，脾胃虚弱是重要的原因。

在中医理论中，肺主呼吸，开窍于鼻。而肺气的强弱，依赖于脾胃输送的精微物质来充养，这就是“脾土生肺金”的关系。当脾胃虚弱，气血生化无源，肺气自然也得不到充足的补给，变得虚弱不堪。

虚弱的肺气，就像一座城池失去了坚固的城墙，无法有效抵御外邪（如寒风、灰尘、病菌）的入侵。鼻子作为呼吸的第一道门户，首当其冲，于是出现鼻塞、流涕、打喷嚏等鼻炎症状，且反复发作，缠绵难愈。

所以，要想从根本上减少鼻炎的发作，强健脾胃是关键中的关键。

今天给大家推荐一个非常简单有效的方法，不需要任何器械，只需睡前在床上花10分钟——它就是“金刚趴”。

这个姿势源于瑜伽中的婴儿式放松变体，非常温和，适合所有人。

睡前金刚趴为何能强健脾胃、提升睡眠、预防鼻炎？

金刚趴能温和地按摩和挤压我们的腹部，相当于给脾胃做一次舒适的“内部按摩”。它能促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解腹胀，长期坚持能增强脾胃的运化功能。

俯趴的姿势能让大脑血流量增加，有一种被包裹的安全感，帮助副交感神经占主导，让紧绷了一天的身心彻底放松下来。这对于缓解焦虑、改善入睡困难、提升整体睡眠质量有极佳的效果。

金刚趴的静态拉伸能促进全身的血液循环，尤其能舒展背部膀胱经（人体最大的排毒通道）。在保持的过程中，身体会微微发热，这就是在“运动升阳”，即通过温和的运动生发体内的阳气，驱散寒气。

脾胃功能增强，肺气自然充盈。同时，金刚趴有助于疏通身体前侧的经络，使呼吸更为顺畅。脾胃好了，肺气足了，抵御外邪的能力自然增强，鼻炎的发作频率和严重程度自然会大大降低。

1. 双腿跪地自然分开，膝盖与髋部同宽，双手放松放在大腿上，臀部轻轻落在脚后跟上，双手沿着地面慢慢向前滑动，保持手掌贴地，手臂自然伸直，让前额逐渐靠近地面。

2. 保持这个姿势，进行深长而缓慢的呼吸，感受腹部的起伏，静静趴上10分钟左右。

3. 最后，缓缓起身，拱起后背恢复到金刚坐的姿势。

寒露养生，重在“藏”与“暖”。与其吃各种补品，不如从这简单的睡前10分钟开始。通过金刚趴这个动作，我们巧妙地实现了疏通脾胃、提升阳气、改善睡眠、预防鼻炎的多重目标。

今夜起，不妨就试试这个“趴一趴”的养生法，坚持下去，你会惊喜地发现，不仅睡得香了，整个秋冬都会过得更加舒坦、健康！

（温馨提示：练习时以舒适为度，如有不适请立即停止。孕妇及有严重健康问题者请咨询医生后进行。）