入秋后，天气逐渐转凉，自然界阴气渐长，人体阳气也开始向内收敛。

为了适应这种由外而内的转变，担负体表防御与呼吸功能的肺脏，消耗会明显增加，导致肺气易虚、卫外不固，外邪更容易乘虚而入。这也正是秋季感冒、鼻炎等呼吸道问题容易反复发作的重要原因。所以，入秋后要想冬天少生病，养肺就是关键。

肺主皮毛，司呼吸，是人体抵御外邪的第一道防线。一旦肺气虚弱，屏障功能下降，不仅呼吸系统容易出问题，全身都可能受到影响。如果长期肺卫不固，正气持续耗损，还会埋下健康隐患，等到深秋寒冬阳气进一步内收，感冒、鼻炎等症状就会更加频繁发作。

如果你在秋天常常出现以下4种表现，说明肺气已经有所不足，该好好养肺了：

1. 皮肤干燥起屑，甚至发痒；

2. 特别怕风怕冷，容易出汗，手脚常常冰凉；

3. 总感觉疲惫乏力，感冒频率增加；

4. 大便不畅，排便无力，容易便秘。

很多人都知道秋天要“润肺”，但其实只润燥还不够。肺是一个娇嫩的脏器，既怕燥，也怕寒、怕热，尤其秋季燥气当令，容易耗伤肺津、导致肺气受损。因此，养肺需多管齐下，才能真正增强抵抗力。

润燥是养肺的基础。除了多喝水，饮食上也应遵循“增酸减辛”的原则，尽量少吃辣椒、花椒、生姜等辛散之物，以免进一步耗伤肺气。

推荐多食用润肺生津的食材，例如梨、甘蔗、银耳、百合、荸荠、蜂蜜、芝麻、粳米等，可适当做成汤羹或粥品，更利于吸收。

除了通过饮食内调，维持呼吸环境的湿润也很重要。如果夜晚开空调，建议在卧室放置加湿器，将空气湿度维持在40%~50%，有助于保护鼻黏膜、减轻燥气对呼吸道的刺激。

另外，秋季过敏原和致病微生物较多，出门建议佩戴口罩，必要时可使用空气净化器，减少对肺的外界刺激。

肺气不足光靠润不够，还需主动“补气”。中医认为白色入肺，因此可多吃白色食物来补益肺气，如山药、白萝卜、莲藕、豆腐、豆浆、梨子等。

此外，通过穴位按摩也能疏通肺气、增强肺功能，推荐日常按压以下三个穴位：

· 肺俞穴：位于背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸，是肺气输注之所，常按可调理肺系疾病；

· 迎香穴：在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，按压可通利鼻窍、舒缓胸气；

· 太渊穴：在腕横纹桡侧动脉搏动处，为肺经原穴，按摩能补益肺气、化痰止咳。

很多人忽略了一点：脾胃是肺之母。只有脾胃健运，肺气才能得到持续补充。如果脾胃功能差，即便一时补了肺，也难以真正巩固。

秋凉后不少人急于“贴秋膘”，吃大量油腻温补食物，但夏季过后脾胃本就比较虚弱，突然加重负担反而可能导致积食、消化不良。

如果近期没有感冒、鼻炎发作，建议侧重吃一些健脾益气的食物，如小米、薏米、扁豆、山药、黄芪、五指毛桃、太子参等，循序渐进地调养。

平时也可将双手搓热，以肚脐为中心顺时针摩腹3~5分钟，帮助促进消化、增强脾胃运化能力，间接支持肺气充盈。

真正有效的养肺，是从内到外、多方面配合的结果。除了饮食与穴位保健，也应保持适度运动（如散步、慢跑、呼吸操），避免受凉，作息规律不熬夜，才能真正让肺气充足、卫外坚固，为健康过冬打下坚实基础。

记住，秋天把肺养好了，冬天才能远离感冒、鼻炎的反复纠缠！