端午假期即将来临，此刻点开文章的你，是打算去现场感受龙舟比赛的热血氛围，还是计划来一场轻松惬意的周边游，又或是打算宅在家里好好放松一番呢？

端午佳节，要说最常见的节日美食，那必然是粽子无疑了。早在端午节前一周，不少人家里的冰箱就已经被粽子“填满”，这些粽子有的是亲友亲手包的，有的是从外面买来的。

随着时代的发展和口味的不断创新，如今的粽子早已不再局限于传统的五花肉咸肉粽、蜜枣甜粽、纯米粽，而是衍生出了海鲜粽、香辣粽、水晶水果粽，甚至还有辣条粽等新奇口味。

然而，对于鼻炎患者来说，在享受这端午美味粽子时，可得格外留意，因为稍有不慎，粽子就可能成为引发或加重鼻炎症状的“导火索”。

粽子吃多了为什么会诱发鼻炎？

从中医角度看，鼻炎多与肺、脾、肾功能失调相关，尤其易受外邪侵袭（如风、寒、湿、热） 和体内痰湿、积滞影响。端午正值梅雨季节，湿邪当令，粽子作为糯米制成的黏腻食物，若食用不当易加重体内湿浊，诱发或加重鼻炎症状。

现代医学来说，糯米引起的胃食管反流会刺激鼻腔，而高糖高脂的粽馅会促进炎症反应，导致或加重鼻炎症状。

那么，鼻炎患者是不是就与粽子彻底无缘了呢？当然不是。

要想稳妥尝粽子，注意三字原则：淡、少、早。

忌：肥腻肉咸蛋黄粽（滋腻生湿，加重痰浊）、甜腻豆沙粽（甘甜助湿，易生湿热）、辛辣馅料粽（辛温发散，易引动肺热，灼伤鼻黏膜）、海鲜粽（易致敏）。  

宜选：赤小豆粽（利水消肿）、山药茯苓粽（健脾渗湿）、纯米或素菜粽。

体质较弱、消化功能差的鼻炎朋友，尤其是孩子，一天吃半个即可，体质较好、消化能力强的鼻炎患者，可以适当多吃一些粽子，但也不建议超过1个。

食用粽子时可搭配“化湿解腻”的茶水，例如陈皮普洱茶（燥湿化痰，行气消滞）、山楂麦芽茶（消食导滞，化解糯米黏腻），配茶麻烦，温水即可。吃粽子时，比搭配茶水更重要的，是细嚼慢咽，有助于消化。

为什么不推荐晚餐时段食用？

早晨人体的新陈代谢较为旺盛，肠胃蠕动较快，消化功能相对较强。午餐后距离晚餐还有较长时间，有足够的时间让肠胃消化粽子。

而晚餐后人体的活动量相对较少，肠胃蠕动减慢，粽子质地较为黏腻，不易消化，如果在晚餐时食用过多粽子，容易导致食物在胃内积聚，引起消化不良、腹胀等问题，还可能会导致睡眠时身体仍处于消化状态，影响睡眠质量。

总之，要想端午安心吃粽子，要注意少量、慢嚼，避开刺激/过敏馅料，搭配助消化食物。端午期间属于梅雨季节，除湿防霉，坚持洗鼻，规范使用鼻腔护理产品，保持空气清洁，注意保暖防感冒，出行做好防护，都是预防鼻炎的关键环。

若近期鼻炎急性发作（鼻塞流涕严重），建议暂不食粽，以米粥、蔬菜养护脾胃，待症状平稳后再浅尝。节日安康之本，在于身心调和，不必因习俗勉强伤身。

愿您和家人在这个端午，既能粽情享受节日氛围，又能保持鼻腔通畅，度过一个舒适愉快的假期！