每年4月的第二个星期六是全国爱鼻日，2025年4月12日是第23个“全国爱鼻日”。保护鼻子，从远离鼻炎开始。

很多人都有这种感受，远离鼻炎，说起来容易，实际做起来好像又比较困难。明明积极治疗了，鼻炎还是变严重了，别说远离鼻炎了，不加重现状都已经很好了。

现在我国的鼻炎人群越来越多，据《中国过敏性鼻炎诊疗指南》统计，我国每6人中就有1人首此困扰，其中半数呈现季节性发作特证。

要想鼻炎好得快、复发少，除了积极治疗、避免温差、过敏原刺激外，其实很多诱发或加重鼻炎的因素都藏在日常细节里，小编总结了7个会悄悄让你鼻炎发作或加重的“坑”，附赠破解方法！

手指携带细菌或病毒，频繁挖鼻孔易划伤鼻黏膜，导致局部感染或炎症；长期刺激还会引发鼻前庭炎，甚至鼻出血。  

破解招数：修剪指甲避免划伤鼻腔，清洁时用棉签蘸生理盐水轻拭鼻孔；若鼻腔干燥瘙痒，可每日喷2-3次生理性海盐水保持湿润；通过转移注意力（如捏减压玩具）减少挖鼻冲动。

双侧鼻孔同时用力擤鼻涕，会导致鼻腔压力骤增，可能将分泌物挤入鼻窦或中耳，诱发鼻窦炎或中耳炎。  

破解招数：单侧交替擤鼻涕，轻压一侧鼻翼，张口减轻压力；鼻涕黏稠时先用热毛巾敷鼻或用生理盐水软化；推荐使用洗鼻器冲洗鼻腔，减少擤鼻频率。

空气湿度低于40%时，鼻黏膜纤毛摆动功能下降，黏液屏障变薄，易受病原体侵袭。

破解招数：使用加湿器维持室内50%-60%湿度，注意每日换水清洁；外出佩戴保湿口罩，睡前涂抹凡士林或龚庭膏保护鼻前庭；多饮水并增加Omega-3脂肪酸摄入（如深海鱼、亚麻籽油），增强黏膜修复力；有吸烟者的家庭通常空气更干燥，需额外增加加湿器使用频率。

香烟和二手烟中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等数千种有害物质。这些成分会直接灼伤鼻黏膜，破坏纤毛的清除功能，导致鼻腔黏液分泌减少、防御能力下降。长期暴露于烟雾中会引发慢性鼻炎，加重过敏性鼻炎症状（如鼻塞、流涕），甚至诱发鼻息肉。二手烟对儿童鼻腔的损害更显著，因其鼻黏膜更脆弱。

破解招数： 主动戒烟并远离吸烟环境；家庭成员避免在室内吸烟，外出避开吸烟区；使用空气净化器，重点放在客厅、卧室等常活动区域； 接触烟雾后立即用生理盐水冲洗鼻腔；在汽车或封闭空间内被烟雾污染时，可佩戴含活性炭滤芯的口罩；增加含β-胡萝卜素（胡萝卜、菠菜）和维生素E（坚果、橄榄油）的食物，帮助修复受损黏膜。  

未及时清除鼻腔内的花粉、尘螨等过敏原，会引发持续性免疫反应，导致黏膜水肿。

破解招数：每日早晚用40℃生理盐水洗鼻，花粉季节外出后增加清洗次数；使用带过滤网的鼻毛修剪器，保留部分鼻毛发挥过滤功能；定期更换枕套、窗帘等易积尘物品，减少过敏原接触；吸烟人群建议每日洗鼻2次，清晨清除夜间沉积的烟雾颗粒，睡前清理白天吸入的污染物。  

高盐饮食导致黏膜细胞脱水，辣椒素刺激鼻黏膜血管扩张，酒精加重组织充血。

破解招数：控制每日盐摄入量<5g，用天然香料（如罗勒、迷迭香）替代辣椒；   增加维生素C（猕猴桃、彩椒）和槲皮素（苹果、洋葱）摄入，抑制组胺释放； 发作期避免饮酒，可饮用薄荷茶缓解鼻塞。

长期戴眼镜可能会压迫鼻梁，造成局部血液循环不畅，引发红印或疼痛。

破解方法：选择硅胶材质鼻托，每戴1小时摘镜按摩鼻梁5分钟； 近视者可交替佩戴隐形眼镜，但需配合人工泪液防干眼。  

这些习惯你中了几条？别让这些不经意的小习惯“拖垮”你的鼻腔健康，远离鼻炎，从改掉它们开始吧。