今日末伏！要想秋季鼻炎少，这5类食物真心劝少碰，第1类很多人还在天天吃！

今天，正式进入末伏。

2026年的三伏天从7月15日开始，到8月23日结束，共40天；8月14日至23日，是最后10天。白天暑气未退，早晚凉意渐生，空调房内外温差又大——一冷一热之间，鼻子往往最先“闹情绪”。

晨起喷嚏一个接一个、清水鼻涕止不住；刚走出空调房，鼻腔就发痒、发堵；晚上睡觉鼻塞，甚至不自觉张口呼吸……对鼻腔敏感的人来说，末伏不只是三伏调养的“收尾期”，也是为秋季提前做准备的重要节点。

立秋之后，多地秋季花粉进入活跃期，叠加空气转干、昼夜温差增大，鼻痒、喷嚏、流清涕、鼻塞等问题更容易反复。这个时候，除了减少花粉、尘螨、冷空气等刺激，饮食也值得适当调整。

中医认为，鼻炎多因肺、脾、肾三脏气虚，外加风寒侵袭鼻窍所致。寒凉生冷食物最易损伤肺脾阳气，加重虚寒症状。冰淇淋、冰镇饮料、冰镇西瓜、凉菜等，都应尽量避免。突然的温度变化会刺激鼻腔，加重鼻塞、流涕等症状。末伏时节白天仍热、早晚渐凉，此时贪凉饮冷，损伤的不只是脾胃，更是整个呼吸系统的“根基”。

辣椒、芥末、大蒜、葱、姜等辛辣食物，会直接刺激呼吸道黏膜，加重鼻腔黏膜肿胀，导致通气和引流不畅，使鼻塞更加严重。

辛辣食物还会助长肺气，立秋后若摄入过多辛味，易造成肺气太盛，出现上火、秋燥等症状。对于本就敏感的鼻炎患者来说，辛辣刺激无疑是“火上浇油”。

鱼、虾、蟹等海鲜类食物，从中医角度看属于“发物”，容易引起过敏反应。在患有过敏性疾病时，应尽量避免食用。此外，牛肉、羊肉、芒果、荔枝、花生等也属于常见发物。

若已明确对牛奶、鸡蛋等食物过敏，更应严格忌口。秋季本就是过敏高发季，此时摄入发物，无异于在给鼻炎这把“火”浇油。

油炸食品、肥肉、奶油、奶茶等油腻食物，容易损伤脾胃，导致运化失常，生湿生痰。痰湿上犯鼻窍，会加重鼻塞、流涕等症状。

末伏时节人体消化功能相对较弱，此时进食大量油腻食物，不仅增加胃肠负担，还会降低免疫力，让鼻炎“有机可乘”。

甜点、含糖饮料、奶茶等高糖食物，会促进体内炎症因子释放，加重鼻黏膜水肿。

高糖饮食还可能影响肠道菌群平衡，而肠道是人体最大的免疫器官，肠道功能紊乱会间接影响过敏反应的强度。糖分还会刺激机体分泌更多IgE抗体，诱导肥大细胞释放组胺等介质，加重过敏症状。

银耳提前泡发、撕成小朵，百合洗净，与粳米一起煮至软糯，尽量少糖或不加糖。它可以作为一顿清淡、温热的日常主食，但不能代替鼻炎治疗；有控糖需求的人，应根据自身情况调整。

末伏是冬病夏治的“末班车”，也是预防秋季鼻炎的关键期。管住嘴，就是守住鼻健康的第一道防线。这5类食物，再馋也要少吃或不吃——为了秋天少遭罪，现在忌口，一切都还来得及。