鼻塞入睡难、易憋醒?试试这3个小动作!不花钱就能快速通气!

2024-01-12

入冬以来,流感病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒等多种病原体交叉叠加,造成甲流、乙流、支原体肺炎等多种呼吸道疾病高发态势。


不少人流感还没完全康复,鼻炎就接踵而来,鼻塞不通气睡不着、睡不好,睡眠质量下降,身体恢复更慢,恶性循环。


面对鼻塞不通气,有没什么安全又快速的办法解决呢?

有,这3个小动作帮你快速通气!



01

侧躺看脚


动作要点:

侧躺在床上,堵住的一侧鼻孔朝上,然后抬头,视线越过身体看向自己的双脚的位置,维持住20秒左右。

通气原理:

侧躺后患侧鼻腔里的血液、炎性分泌物会流到另一侧,使患侧鼻腔内的压力减轻,抬头的动作也通过拉伸使鼻腔稍微扩大,缓解鼻塞。


02

拉伸筋膜

动作要点:

首先双手背后,手指交叉、撑开并向后反转,双肩打开,挺胸、伸直手臂,然后尽可能地向上拉伸。坚持20秒左右,连续拉伸3组。


通气原理:

通过拉伸手指—手臂—胸部的筋膜,刺激交感神经,从而起到一定的减少鼻部血管充血,缓解鼻塞的作用。


03

按摩穴位

动作要点:

用手指按揉鼻翼两侧的迎香穴,或用手掌两个大鱼际,快速擦迎香穴,摩擦穴位一分钟至局部发热。

通气原理:

迎香穴是人体腧穴之一,属于手阳明大肠经,按摩、摩擦该穴位可通经活络,从而缓解鼻塞。

上述这些动作效果顶多是暂时缓解鼻塞,主要的意义是让人因鼻塞最难受的时候(如难以入睡时)获得短暂缓解,方便入睡或休息而已。



鼻塞非小病,一定要引起重视。鼻塞不仅会导致入睡难、易憋醒,还会影响白天的精神状态,而长期鼻塞产生的危害更大。

长期鼻塞导致鼻黏膜进一步病变,引发鼻窦炎、鼻息肉;长期鼻塞会导致吸入的氧气不足,影响孩子的学习和发育,容易诱发头晕、头痛等慢性缺氧的症状;长期因鼻塞而用嘴呼吸,容易出现咽干、咽痛、声音嘶哑等症状,还会导致牙周病、气管炎等口腔和呼吸道疾病。

所以,如果文章中的方法对您的鼻塞情况无法缓解,且鼻涕、喷嚏症状加重,一定要及早到专业的机构进行科学的诊治,避免病情迁延。



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